¿Sabías que el sedentarismo es uno de los principales factores de riesgo para la salud?
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el sedentarismo es responsable de al menos el 6% de las muertes a nivel mundial y aumenta el riesgo de padecer enfermedades como la hipertensión, la diabetes, la obesidad y la depresión. El sedentarismo se define como la falta de actividad física regular o el gasto de menos de 1500 calorías por semana en actividades físicas. Esto implica pasar muchas horas al día sentado o acostado, ya sea frente al televisor, al computador o al celular. La buena noticia es que el sedentarismo se puede prevenir y revertir con hábitos saludables que incluyan el ejercicio físico. En este blog te vamos a dar algunos consejos para evitar el sedentarismo y mejorar tu salud física y mental.
¡No te quedes sentado y sigue leyendo!
Una forma fácil y efectiva de ser más activo es caminar más. Si tienes un trabajo sedentario, trata de levantarte y caminar por unos minutos cada hora. Puedes dar una vuelta por la oficina, subir y bajar escaleras o salir a dar un paseo durante tu tiempo libre. Caminar no solo te ayuda a ser más activo, sino que también tiene beneficios para la salud, como reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejorar la salud mental.
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Haz ejercicio regularmente:
El ejercicio regular es esencial para combatir el sedentarismo y mejorar la salud. Trata de hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada al día, como correr, nadar, montar en bicicleta o hacer yoga. Si eres principiante, comienza con actividades más suaves, como caminar o hacer estiramientos, y ve aumentando gradualmente la intensidad y duración del ejercicio.
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Incorpora actividad física en tu vida diaria:
Puedes incorporar la actividad física en tu vida diaria de muchas formas. Por ejemplo, puedes subir las escaleras en lugar de usar el ascensor, estaciona tu vehículo más lejos de tu destino para caminar más, o hacer tareas domésticas como limpiar, lavar los platos o cortar el césped. Cualquier actividad física es mejor que ninguna, así que trata de encontrar maneras de ser más activo en tu vida diaria.
Si no tienes tiempo o no puedes ir al gimnasio, puedes hacer ejercicios en casa sin necesidad de equipos. Algunos ejercicios sencillos que puedes hacer en casa son las sentadillas, las flexiones de brazos, los abdominales y los estiramientos. Busca rutinas de ejercicios en línea o descarga una aplicación de ejercicios para hacer en casa.
- Haz ejercicio con amigos o familiares:
Hacer ejercicio con amigos o familiares es una forma divertida y motivadora de ser más activo. Pueden ir al parque a correr juntos, hacer una clase de baile o yoga, o jugar al fútbol o al baloncesto. Hacer ejercicio en grupo también te ayuda a mantenerte motivado y a seguir adelante cuando te sientas desanimado.
- Haz pequeños cambios en tu estilo de vida:
Finalmente, haz pequeños cambios en tu estilo de vida que te ayuden a ser más activo. Por ejemplo, puedes levantarte de la silla cada vez que recibes una llamada telefónica, hacer estiramientos mientras ves la televisión, o hacer una pausa para hacer ejercicios de respiración.
Levántate y muévete: Si pasas mucho tiempo sentado en tu trabajo o en casa, asegúrate de levantarte y estirarte de vez en cuando.
