Los niños necesitan VITAMINAS Y MINERALES constantenmente y suelen requerir suplementos en algunos casos muy específicos, cuando los alimentos que consumen no son sanos o no son SUFICIENTES para brindar la cantidad de nutrientes necesarios para su desarrollo físico e intelectual.
Tu niño necesita 13 vitaminas para un crecimiento saludable: A, B (8 tipos), C, D, E y K. Recuerda que el cuerpo humano produce vitamina D gracias a la acción de la luz solar en nuestra piel y que los alimentos son la mejor fuente de la mayoría de las vitaminas.
Si tu hijo recibe una alimentación sana y completa, es decir, que consuma alimentos de los 5 grupos alimenticios básicos como son los granos, verduras, frutas, productos lácteos y proteínas; obtendrá suficientes vitaminas.
Nuestro cuerpo y especialmente el de los niños en plena etapa de crecimiento, requiere muchos minerales que son absolutamente necesarios para una buena salud y estos podemos obtenerlos a través de una dieta sana y completa.
Estos alimentos cubrirán las necesidades de los niños sin que tengan que tomar minerales añadidos:
Primeros 12 meses - leche materna o de fórmula
Alrededor de 6 meses - introducción de alimentos sólidos
Después de los 12 meses - alimentos familiares
Hasta los 2 años - leche normal (no baja en grasas)
Una vez que tu hijo coma alimentos sólidos, asegúrate de que reciba lo suficiente de:
Calcio procedente de la leche, el queso, el yogur, los mariscos, las almendras y las bebidas vegetales enriquecidas como la soya.
Hierro procedente de la carne magra, el pollo, el pescado, las legumbres, cereales integrales, los cereales enriquecidos con hierro, las verduras y la yema de los huevos.
Zinc procedente de las carnes rojas, los mariscos, el pollo, las legumbres, los guisantes, los productos lácteos y los alimentos integrales
Yodo procedente de los mariscos, la leche y la sal yodada.
Los niños cubrirán sus necesidades nutricionales diarias comiendo una amplia variedad de alimentos de los 5 grupos básicos alimentarios. La cantidad de alimentos que tu hijo necesita de cada grupo alimentario depende de su edad, actividad física y sexo. Los alimentos de los 5 grupos alimentarios también aportan fibra dietética, grasas esenciales y muchos cientos de sustancias necesarias para la salud.
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Si tu hijo es vegetariano y come productos lácteos y huevos, los 5 grupos de alimentos le aportarán todas las vitaminas y minerales que necesita.
Si tu hijo sigue una dieta vegana, debes planificar su alimentación con sumo cuidado. Comprueba con un nutricionista acreditado que la dieta de tu hijo aporte todos los nutrientes que necesita para un crecimiento saludable. Es posible que tengas que dar a tu hijo suplementos para cubrir cualquier carencia, sobre todo cuando termine la lactancia. Un suplemento de vitamina B12 es una buena idea para los niños que siguen una dieta vegana. La vitamina B12 sólo se encuentra en los alimentos de origen animal: leche (de vaca o materna), carne,aves, pescado y huevos. Los niños que siguen una dieta vegana pueden necesitar suplementos de hierro, zinc o calcio si no pueden obtener lo suficiente de las legumbres, los frutos secos, las semillas y otras bebidas de origen vegetal.
Los suplementos no están exentos de riesgos. Un exceso de algunos puede llegar a ser perjudicial. Especial cuidado debemos tener en los niños con el consumo de vitamina C en comprimidos masticables ya que pueden afectar el esmalte de los dientes. Los suplementos pueden dar una falsa sensación de seguridad cuando los niños consumen demasiada comida chatarra. Añadir suplementos a una dieta basada en productos con alto contenido calórico y un bajo nivel nutricional no la convierte automáticamente en saludable.
